第四天報告

運動：

帶氧:
1. 太空漫步機，消脂運動模式，28分鐘一次，連做兩次，以8速5斜及變速16速10斜間段執行

重力:
2. 腿部訓練－
a. 啞鈴向前弓形壓腿 7kg/8rep（per leg) * 4
b. 平行板站立蹲起 10reps*4
c. 坐姿機械壓腿 17.5kg/8rep * 4

3. 腹部訓練－
a. 健康球卷腹 30rep * 3
b. 健康球側卷腹 10rep * 3
c. 健康球提腿 10rep * 3