第二天報告

運動：

帶氧:
1. 太空漫步機，消脂運動模式，28分鐘一次，連做一次多(約45分鐘)，以8速5斜及變速16速10斜間段執行

重力:
2. 肩部訓練－
a. 坐姿史密夫機推膊 20kg/8rep * 4
b. 坐姿史啞鈴推膊 20kg/8rep * 4
c. 啞鈴坐姿飛膊 10kg/8rep * 4
d. 啞鈴站立雙手前舉 10kg/8rep * 4
e. 啞鈴坐姿後膊舉 10kg/8rep * 4

3. 腹部訓練－
a. 卷腹 15rep * 3
b. 側卷腹 15rep * 3