運動：
帶氧:
1. 太空漫步機，消脂運動模式，28分鐘一次，連做兩次，以8速5斜及變速16速10斜間段執行
重力:
2. 胸部訓練－
a. 平胸槓鈴推舉 25kg/8rep * 4
b. 上斜槓鈴推胸 25kg/6rep * 1 + 20kg/8rep*3
c. 啞鈴平胸推舉 25kg/8rep * 4
d. 啞鈴上斜推胸 20kg/8rep * 4
e. 啞鈴飛鳥 17.5kg/8rep * 4
f. 鋼線拉胸 15kg/8rep * 4
3. 腹部訓練－
a. 卷腹 15rep * 3
b. 側卷腹 15rep * 3
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