第四天報告

運動：

帶氧:
1. 太空漫步機，消脂運動模式，28分鐘一次，連做兩次，以8速5斜及變速16速10斜間段執行

重力:
2. 腿部訓練－
a. 啞鈴向前弓形壓腿 7kg/8rep（per leg) * 4
b. 平行板站立蹲起 10reps*4
c. 坐姿機械壓腿 17.5kg/8rep * 4

3. 腹部訓練－
a. 健康球卷腹 30rep * 3
b. 健康球側卷腹 10rep * 3
c. 健康球提腿 10rep * 3

第三天報告

是日休息

第二天報告

運動：

帶氧:
1. 太空漫步機，消脂運動模式，28分鐘一次，連做一次多(約45分鐘)，以8速5斜及變速16速10斜間段執行

重力:
2. 肩部訓練－
a. 坐姿史密夫機推膊 20kg/8rep * 4
b. 坐姿史啞鈴推膊 20kg/8rep * 4
c. 啞鈴坐姿飛膊 10kg/8rep * 4
d. 啞鈴站立雙手前舉 10kg/8rep * 4
e. 啞鈴坐姿後膊舉 10kg/8rep * 4

3. 腹部訓練－
a. 卷腹 15rep * 3
b. 側卷腹 15rep * 3

第一天報告

運動：

帶氧:
1. 太空漫步機，消脂運動模式，28分鐘一次，連做兩次，以8速5斜及變速16速10斜間段執行

重力:
2. 胸部訓練－
a. 平胸槓鈴推舉 25kg/8rep * 4
b. 上斜槓鈴推胸 25kg/6rep * 1 + 20kg/8rep*3
c. 啞鈴平胸推舉 25kg/8rep * 4
d. 啞鈴上斜推胸 20kg/8rep * 4
e. 啞鈴飛鳥 17.5kg/8rep * 4
f. 鋼線拉胸 15kg/8rep * 4

3. 腹部訓練－
a. 卷腹 15rep * 3
b. 側卷腹 15rep * 3

更認真

從明天開始，我將會寫下詳細的運動項目．

讓你們看的人可以知道我在做甚麼．:)

我明天一定會更認真，請預備自己的心！

可怕的星期五

今天晚上有食蟹的聚會，為了增加工作時間，决定不作“慢步”的一小時，另一種說法，就是懶！

我最為注重的身體部份是肩膊，一星期必定有兩次的！今天都是以此為目標！

做了約一小時，連腹。

早午餐如常，但晚餐因為有聚會，吃了十分多的零食，加上雪糕，基本上，今天不會有好結果，所以今晚不磅了…

超早起

星期四，因為有些私人事故，六點就起床了！
公仔麵早餐後，就坐在健身室裡上網，
因為精神太差，根本拿不起勁去作任何運動．

好不容易一小時後，內心不斷的爭鬥，
終於才肯去換衣服，在慢步機上行了！

跑了五十分鐘（這種差十分鐘新一小時就不跑的，証明真的很不想跑）
之後，做了點背部，做了點大腿，還真的太累，
差不多做一分鐘，休息兩分鐘的做法，功效確實不大，
故此，腹都還沒做就跑了．

體重：185......